26/06/2013
Relaxe e respire fundo…
Apesar de muito comum na vida cotidiana, a ansiedade é o tipo de problema que é muito mais sério do que damos valor: ela impossibilita o sono, acelera o coração, dá uma fome sem fim e até uma súbita dor de barriga, no que se refere a efeitos psicológicos, pessoas muito ansiosas são uma verdadeira caixinha de surpresas: podem responder com choro, agressão, compulsão por comida e, em alguns casos, até mesmo desenvolver depressão.
Por isso, se você sente algum dos sintomas típicos da ansiedade, uma boa ideia é procurar um psicólogo para não deixar que esse inconveniente não se torne um problema mais grave. Além disso, não deixe de seguir algumas dicas que podem aliviar um pouco e melhorar a sua vivência no dia a dia.
Em primeiro lugar, é importante abraçar o fato de que a incerteza existe. Por mais que você se prepare, é praticamente impossível afirmar com 100% de certeza que algo correrá exatamente de acordo com os seus planos, no entanto, obcecar com esses pensamentos não irá interferir nem um pouco no resultado final. Procure conversar com pessoas que você confia e compartilhe os seus medos com essa pessoa, a sensação de ser compreendido por alguém ameniza a ansiedade.
Já ouviu dizer que há hora para tudo nessa vida? Pois então, seguindo essa máxima da sabedoria popular, uma dica muito boa para não ficar na cama a noite inteira se revirando sob suas preocupações é designar uma hora durante o dia para obcecar com os seus problemas. Se as preocupações vierem quando você se deitar na cama, anote o que te preocupa num papel, isso dá uma sensação de liberdade, pois você está se comprometendo a analisar a questão mais tarde.
Procure não exagerar no pessimismo: há uma linha muito tênue entre enxergar uma situação sob uma óptica pessimista e criar um plano caso determinada coisa não aconteça. Faça um esforço para enxergar as coisas sob uma óptica realista e tenha em mente que, apesar de haver a possibilidade de os seus planos falharem, você fez tudo o que era possível para realizá-los e, além disso, praticamente todas as situações são contornáveis, não se desespere.
A dica acima, inclusive, é uma boa para se levar até nas horas de descanso: se você faz alguma atividade para relaxar, nem que seja apenas assistir seu programa favorito de televisão, então se dê o tempo para fazê-lo e procure deixar de lado quaisquer coisas que te preocupam. O relaxamente, além de liberar a tensão gerada, regulariza os hormônios responsáveis pela sensação de ansiedade.
Sabe quando dizem que cabeça vazia é a morada do diabo? Pois bem, no que se refere a ansiedade, esse dito popular até tem o seu fundamento. Evite ficar sozinho por um longo período de tempo, uma vez que, quando estamos sozinhos, temos mais tempo de refletir sobre nossos problemas e é possível que se sinta uma grande sensação de impotência. Claro que é importante conseguir ficar consigo mesmo, mas ao menos durante uma crise, procure a ajuda de amigos e familiares para se sentir menos vulnerável diante de um problema que lhe parece ameaçador.
Um estudo realizado numa universidade americana revela que a pratica de ao menos 150 minutos de exercícios físicos por semana é capaz de melhorar o quadro clínico de ansiedade, uma vez que exercícios liberam um hormônio chamado endorfina, que faz com que as pessoas se sintam mais felizes.
Voltando ao primeiro ponto que debatemos, é extremamente aconselhável que as pessoas que sofrem com ansiedade procurem ajuda profissional, para determinar se o caso é passível do uso de medicamentos e se sessões de psicoterapia são necessárias.
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