15/02/2021
4 dicas para manter o corpo hidratado
A água é responsável pelo transporte de nutrientes essenciais em nosso organismo, ela ajuda na eliminação de impurezas, melhora a circulação sanguínea e auxilia na retenção de líquido.Você é desses que bebem água o dia todo ou só lembra de beber, quando bate aquela sede? Trouxemos 4 dicas para manter o corpo hidratado.
Saiba a quantidade ideal de água para o seu organismo.
Aposto que você já ouviu por aí, que todo mundo precisa beber pelo menos 2 litros de água por dia, certo? Mas saiba que não é bem assim, cada organismo tem a sua necessidade, seja pelo tamanho do seu corpo, clima de onde mora e a atividade que realiza durante o dia.
Então para facilitar, vamos ensinar uma conta simples para você saber a quantidade ideal de água para o seu organismo.
Basta pegar o seu peso corporal e multiplicar por 35(ml de água por kg). Ou seja, uma pessoa que pesa 60 kg precisa beber em torno de 2.100ml de água diariamente. Vale lembrar que nos dias mais quentes como no verão e dias que realizamos atividades físicas essa quantidade de água deve aumentar.
Mantém sempre a água por perto.
A melhor opção para não se esquecer da água, é andar com uma garrafa. Pois com a correria do dia a dia acabamos esquecendo de se hidratar.
Outra opção é usar a tecnologia a nosso favor. Existem diversas opções de aplicativos que nos lembram de beber água durante o dia através de notificações ou alarmes. Além disso, eles nos informam a quantidade necessária que devemos tomar de acordo com a nossa rotina.
Insira em sua rotina alimentos ricos em água.
Invista em uma alimentação mais saudável, pois a água dos alimentos também é importante para a hidratação do nosso corpo. Além disso, o nosso corpo estará recebendo fibra e vitaminas importantes para o funcionamento do nosso organismo.
Para você que tem dificuldade em ingerir água, consumir frutas como melancia, abacaxi, melão, laranja são uma ótima opção, pois possuem uma maior quantidade de água. É uma forma nutritiva de se hidratar.
Invista em novos líquidos naturais.
A água é importante para nos manter hidratado, mas há outras opções que nos ajudam a variar no sabor como: sucos de frutas, chás naturais, água aromatizada são uma delícia e refrescantes, possuem diversos benefícios podendo ser uma alternativa para quem não gosta de beber muita água.
Outra opção é o Suchá que é uma mistura de suco com chá, uma bebida composta por ervas e frutas que promete ser mais poderosa para a sua dieta do que sucos ou chás separados. A bebida une ingredientes que podem garantir saciedade, boa carga de antioxidantes e ainda acelerar o metabolismo. Segue a receita para experimentar essa bebida prática, saudável e refrescante.
Ingredientes:
- 200ml de chá de hortelã
- 1 fatia de abacaxi
- 1 colher de chá de gengibre
- Folhinhas de hortelã
- Adoçante a gosto
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes com gelo no liquidificador.
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Já estou ansiosa para te conhecer!
Ótimas dicas.
É essencial saber a quantidade certa de água que devemos beber, para nos manter hidratados!
Parabéns!