27/02/2012
Bike indoor: pedalada a favor da saúde
Você adora pedalar? Já experimentou as aulas de bike indoor?As aulas de bike indoor (“bicicleta em local fechado”) simulam manobras do ciclismo de rua como subidas, descidas, pedaladas em pé ou sentado. Para iniciar é preciso passar por avaliações médicas, pois a modalidade exige bastante do coração. Quem está a fim de perder peso, essa atividade é recomendada, pois fortalece a musculatura de pernas, coxas, glúteos, panturrilhas e abdome, melhorando ainda o condicionamento e acelerando o metabolismo. A pessoa chega a gastar até 500 kcal em uma hora de atividade.
Alimentação balanceada
A alimentação é fundamental para o bom desempenho do ciclista, seja dentro de uma academia ou na rua. É preciso estar bem hidratado antes e durante a atividade. Prefira as barrinhas de cereal, vitaminas e frutas. Uma refeição balanceada deve ser feita até 30 minutos antes da prática do exercício.
Como é uma aula de bike indoor?
A aula tem início com um aquecimento para ativar a circulação e lubrificar as articulações. Ele é feito em cima da bike mesmo com uma carga leve e uma rotação rápida de 90 a 100 rotações por minuto. As aulas têm duração média de 30 a 60 minutos. Recomenda-se a prática de 2 a 3 vezes por semana, intercalando dias.
Sem lesões
É normal sentir dores nos primeiros dias de aula, pois nosso corpo não está acostumado a intensidade do treino. O posicionamento na bike é um fator crucial para evitar contusões. Ajuste tudo muito bem antes para evitar futuras preocupações. Fique em pé ao lado do equipamento e deixe o banco na altura do seu quadril. Ela deve ser regulada de modo que os joelhos fiquem paralelos. Posicione o guidão um pouco acima da altura do banco. E sempre acompanhe o seu ritmo!
Exercício para relaxar
Após uma aula de bike indoor, você pode apostar nas massagens e drenagem na Pró-Corpo.
