Cinco dicas para compensar os exageros do fim de ano

De cara, os nutricionistas avisam: é difícil compensar um fim de ano de estrago total. Para a mulher, então, diferente do homem, o fim de ano de exageros é um destruidor do 'projeto verão'. Mulher tem menos músculo e o metabolismo é diferente. Mas há como amenizar os prejuízos. Na lista abaixo selecionamos dicas importantes para recuperar a dieta perdida no fim do ano.

Confira 5 dicas para compensar os exageros do fim de ano:

1- Limpe o organismo

A primeira providência é retirar do seu cardápio tudo de ruim que está sobrecarregando o seu organismo, graças à extravagância do fim de ano.  Para isso, tire a carne vermelha, pois tem muitas toxinas e pesa no organismo. Outros alimentos que provocam essa sobrecarga são açúcar, laticínios, farinha (o que inclui as massas) e produtos com muito aditivo químico (industrializados). Portanto, se enfiou o pé na jaca no fim de ano, exclua esses alimentos da sua dieta e invista em alimentos frescos, como saladas e frutas.

2- Abra os caminhos para eliminar as toxinas

Agora que você parou de ingerir alimentos que pesam no organismo, é hora de eliminar o que ainda está nele. Para isso, aumentar a ingestão de líquidos em geral é fundamental. Uma boa alternativa é acrescentar chás na dieta, como hibisco, dente-de-leão, cavalinha e chá verde, que estimulam a queima de gordura corporal, facilitam a digestão, regulam o intestino e combatem a retenção de líquido.

3- Alcalinize o sangue

Os alimentos de que as pessoas mais abusam, quando resolvem tirar folga da dieta, são acidificantes do sangue, como massas, bebidas alcoólicas, frituras e refrigerantes. Eles alteram o pH sanguíneo. Para compensar, é preciso trazer para o prato alimentos alcalinizantes, como frutas e hortaliças, além de reduzir o carboidrato refinado a zero,  substitua este por integrais.

4- Acelere o metabolismo

As substâncias termogênicas contidas em certos alimentos têm a capacidade de aumentar a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e aumentando a queima de gordura. Esses alimentos, como pimenta, óleo de coco, canela e gengibre, são capazes de aumentar o gasto energético do corpo, facilitando a queima de calorias e favorecendo a perda de peso.

5- Retome a rotina de exercícios

Você não precisa esperar limpar o organismo, eliminar as toxinas e alcalinizar o sangue para retornar à rotina de exercícios. É muito importante que você mantenha o ritmo. Massa magra se perde muito rápido. Bastam quatro dias comendo mal e sem exercício para perdê-la. Para você entender a importância da massa magra na sua dieta, quanto maior for a porcentagem dela no seu corpo, maior e mais rápida será a perda calórica. As células de gordura queimam menos calorias do que as de músculo (massa magra).

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