20/08/2013
Cuide da sua postura praticando exercícios
Algo que apavora quase a metade da população brasileira são as dores nas costas. Elas começam desde muito cedo. E os motivos que aparecem são dos mais variados: sentar e dormir de maneira incorreta, qualidade do colchão e cadeira, o tempo que ficamos sentados.Existem diversas formas de corrigir a postura: a pratica de pilates, RPG, fisioterapia.
Também podemos fazer certos exercícios para corrigir a postura, dedique-se 10 minutos do seu dia ao acordar ou antes de dormir e tenha a postura perfeita;
- Deite no chão de barriga para cima, e levante os braços. Respire fundo 5 vezes;
- Ainda deitado, respire profundamente e quando inspirar aumente a curvatura lombar movimentando apenas o quadril para cima, expire o ar e apoie o quadril novamente. Repita essa sequencia por 5 minutos;
Verifique o posicionamento da sua cabeça, ela deve estar alinhada ao seu corpo.
Alguns alongamentos também são indicados:
- Deite e levante uma de suas pernas, com um lençol envolva a sola de seu pé e estique bem a perda, até sentir o alongamento total de sua panturrilha e joelhos;
- Abrace uma perna, de modo que o joelho se aproxime do peitoral, enquanto a outra ainda esteja estendida. A outra perna deve permanecer estendida.
O ideal é realizar avaliações posturais, para os especialistas verificarem a saúde da sua coluna. E se necessário indicar um tratamento especifico para o seu caso.
