22/01/2015
O que comer antes e depois da academia?
A alimentação é fundamental para garantir os benefícios da academia e comer de forma indevida pode impedir que o tempo gasto no seu treino surta efeitos positivos, como o aumento da massa muscular. Alimentos consumidos antes e depois da academia devem cumprir determinadas funções, como oferecer energia e ajudar a regenerar a musculatura. Itens ricos em carboidratos e proteínas, como frutas e ovos, são essenciais nesses momentos.
O que comer antes da academia:
O ideal é que sejam consumidos carboidratos com baixo índice glicêmico. Isso porque a glicose presente nesses alimentos é absorvida pelo corpo mais lentamente, fazendo com que o açúcar demore para chegar às células. Com isso, o corpo recorre à queima de gordura para obter energia.
Pão Integral
O pão integral é fonte de carboidratos e de fibras de baixo índice glicêmico. Consumir esse alimento uma hora antes do exercício faz com que o corpo gaste mais gordura para obter energia. Além disso, oferece carboidratos à massa muscular, melhorando o desempenho na atividade física.
Ovos
Durante a atividade física, o organismo utiliza uma pequena porção de aminoácidos, que são pequenas estruturas da proteína, como fonte energética. Por ser rico em proteínas, o ovo ajuda na reconstrução dessas fibras musculares. Consumir um ovo mexido duas horas antes do treino é o suficiente para melhorar o desempenho no exercício.
Frutas
Frutas como a laranja e a maçã também têm carboidratos de baixo índice glicêmico. Além disso, as frutas aumentam o estoque de carboidrato no músculo, que é armazenado em forma de glicogênio, garantindo um bom desempenho na atividade física. O ideal é que a fruta seja consumida uma hora antes do exercício.
O que comer depois da academia:
Após a academia, a musculatura precisa repor o estoque de energia, o que pode ser feito com o consumo de carboidrato. Além disso, para que a massa muscular de fato aumente, é necessário regenerar as lesões provocadas no músculo pelo exercício, processo que depende da ingestão de proteína.
Cereais Integrais
Pães e massas integrais são fontes de energia rápida e saudável para o corpo. Pessoas que querem emagrecer podem estender um pouco o intervalo entre o final do exercício e a alimentação em até 60 minutos, retardando o efeito da insulina no organismo, que inibe a queima de gordura.
Carnes
Assim como o leite e o ovo, por exemplo, a carne, tanto vermelha quanto branca, é rica no em proteínas. Dois filés de frango médios são suficientes para oferecer a quantidade de proteína necessária depois da atividade física, que é de 20 gramas.
Suco de Frutas
Durante o exercício físico, o músculo utiliza seu estoque de glicogênio para ter energia. Por isso, depois da atividade, as células musculares ficam mais permeáveis para captar a glicose, repor esse estoque e acelerar o processo de recuperação. Então, alimentos que são fonte de energia rápida são ideais nesses momentos, e o suco de frutas é uma opção ideal. Recomenda-se que eles sejam consumidos até 30 minutos depois da atividade física.
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